#Inspire-se: Exercicios pra queimar calorias *_*

Série de 15 minutos para moldar 

o corpo e queimar calorias.

A série a seguir combina exercícios aeróbicos - 

como chutes e saltos - e movimentos explosivos de alongamento e encurtamento. 


Com ela você aprimora o equilíbrio, queima calorias e aumenta a resistência.

Pratique esses movimentos em ordem e, em seguida, 

pule corda ou faça polichinelos por 30 segundos. 

Descanse entre 30 e 60 segundos e depois repita o circuito mais duas vezes. 

Agachamento com chute - passo 1

Para trabalhar glúteo e quadril, posicione-se com pés afastados
 1 m um do outro e dedos apontados para fora. 
Faça um agachamento com os cotovelos dobrados e os punhos em frente ao peito. 

Agachamento com chute - passo 2

Erga a perna direita do chão e concentre-se no glúteo. 
Abaixe o ombro esquerdo e chute a perna direita para o lado.
 Faça o movimento contrário para voltar à posição inicial. 
Isso é 1 repetição. Faça 10, depois repita a sequência com a perna esquerda. 





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