Série de 15 minutos para moldar
o corpo e queimar calorias.
A série a seguir combina exercícios aeróbicos -
como chutes e saltos - e movimentos explosivos de alongamento e encurtamento.
Com ela você aprimora o equilíbrio, queima calorias e aumenta a resistência.
Pratique esses movimentos em ordem e, em seguida,
pule corda ou faça polichinelos por 30 segundos.
Descanse entre 30 e 60 segundos e depois repita o circuito mais duas vezes.
Agachamento com chute - passo 1
Para trabalhar glúteo e quadril, posicione-se com pés afastados
1 m um do outro e dedos apontados para fora.
Faça um agachamento com os cotovelos dobrados e os punhos em frente ao peito.
Agachamento com chute - passo 2
Erga a perna direita do chão e concentre-se no glúteo.
Abaixe o ombro esquerdo e chute a perna direita para o lado.
Faça o movimento contrário para voltar à posição inicial.
Isso é 1 repetição. Faça 10, depois repita a sequência com a perna esquerda.
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